torstai 7. elokuuta 2014

Toinen viikko

Toinen viikko eli myös Vappu viikko jeee! Vuosia tuli täytettyä ja Vappua viettyä, mikä tarkoittaa myös sitä, että ruokia ja juomia tuli otettua urakalla. Vapun perinteiseen piknikkiin teimme ruuat itse ja vuosi vuodelta tuntuvat vain reseptit paranevan. Viikonloppuna tuli vielä kisattuakin Pyhtäällä eli kiirettä piti koko viikonajan.

Tässä viikko numeroina, joskin kaupungilla pyörimiset ja hillumiset on jätetty pois ;)
Kävelyä 3,5h
Agility 3,5h
Lihaskuntotreeniä 1h 40min
+siivous 45min

Kisojen tulostaso ei meidän osaltamme ollut huima, mutta tytöt kulkivat todella hyvällä asenteella. Itsevarmuutta tihkuen irtosivat esteille, jotka eivät olleet ihan tuomarin ajattelemassa järjestyksessä. Sissin kanssa hyllytettiin molemmat radat, mutta asenne oli pienellä aivan loistava ja kepeillä sain oikein palautetta. Riddun kanssa taisteltiin agiradalta nolla, vaikka viimeinen käännös ei mennyt suunnitelmien mukaan. Sijoituimme toisiksi, mutta aikaa kului radalla turhan paljon. Hypärillä oli Riddun kanssa upea meno, vaikka mentiin yksi este eritavalla kuin tuomari oli suunnitellut.







lauantai 3. toukokuuta 2014

Ensimmäinen viikko

Heini:

Ensimmäinen viikko pärähti käyntiin vauhdikkaasti ja treenejäkin tuli tehtyä aktiivisesti. Ruokapuoli onnistui myös hyvin, eikä herkkuja tullut ihmeemmin syötyä. Kaiken kaikkiaan viikkoon mahtui treeniä yhteensä:

Agilitytreeniä 5,5h
Aamuaerobisia 1,5h
Juoksutreeniä 1h 5min
Lihaskuntotreenejä 2,5h

Määrällisesti ja laadullisesti olen tyytyväinen ensimmäisen viikon saldoon. Juoksulenkkejä ei viikkoon mahtunut kuin yksi. Katsotaan onnistunko yhtään sen paremmin Vappu-viikolla. Viikonloppuna olin valmentamassa Savonlinnassa Savonlinnan palveluskoirat ry:n agiliitäjiä. Fysiikkatreeneihin vedin 15min juoksutekniikkaa ja loppu 15min käytettiin lihaskuntotreeniin, mitkä suoritin myös itse.

Ensimmäisellä viikolla jäi merkitsemättä muistiin päivä- ja iltakävelyt, mutta seuraavalla viikolla tulevat nekin näkyviin. Ainakin niiltä osin kun olen ne muistanut laittaa ylös.


Jani:

 Kuinka sitten ensimmäinen viikko meni? Fiilikset ja treenaaminen ei
muuttunut radikaalisti kuluneen viikon aikana. Suurimman eron huomasin
pääni sisällä. Päivittäin mietin, mitä syön ja kuinka pitää treenata,
jotta edesautan haasteen tarkoitusta.

21.4 MA = juoksulenkki 8,5km + 50 x 2
22.4. TI = Koulumatkat pyörällä 12.8km + jefu-treenit 2h + 50 x 2
23.4. KE =  Koulumatkat pyörällä 12.8km + 50 x 2
24.4. TO =  Koulumatkat pyörällä 12.8km + 50 x 2 + kahvakuulatreeni
25.4. PE = Jefu-peli
26.4. LA = Jefu-peli x 2
27.4. SU = Lepo. Keho oli levon tarpeessa jenkkifudispelien jälkeen.
Voitimme joukkueeni kanssa opiskelijoiden SM-hopeaa.

Ensimmäinen viikko tuntui hyvin normaalilta. Olen tyytyväinen siihen,
että sain itseni venyttelemään. Paikat tuntuivat sen verran kipeiltä,
että se viimeistään pakotti minut huoltamaan lihaksiani. Ainut asia,
mitä tulen muuttamaan viikolle kaksi, on sali harjoittelu. Ensimmäisen
viikon harjoittelusta se jäi uupumaan (pl. kahvakuulatreeni torstaina).
Kokonaisuutena olen viikkoon tyytyväinen. Ensimmäisen viikon painopiste
oli OSM-lopputurnaukseen valmistautumisessa ja kestävyys harjoittelussa.

Ensimmäisen viikon treeniohjelmassa näkyy merkintä "50 x 2", jolla
tarkoitan viittäkymmentä punnerrusta ja vatsaa päivässä. Pyrin tekemään
tämän sarjan joka päivä tämän kymmenen viikon aikana. Se ei vie paljoa
aikaa ja pienellä vaivalla tulee tehtyä edes vähäsen lihasharjoittelua
päivässä. Tällä hetkellä minulla on tekemättä viikon yksi pe-su
lihaskuntoliikkeet. En tehnyt niitä, koska keskityin jenkkifudiksen
OSM-lopputurnaukseen. Viikolla kaksi aloitan tekemättä jääneiden
lihaskuntoharjoitusten tekemisen.

maanantai 21. huhtikuuta 2014

10 viikon kuntohaaste

Aloitimme yhdessä kihlattuni Janin kanssa 10 viikon kiinteytyshaasteen. Tavoitteena on päästä lähemmäs unelmavartaloa ja tietysti terveellisiä elintapoja. Kummallakaan meistä ei ole ylipainoa, joten kyseessä ei ole painonpudotus-haaste.
 
Alkutilanne on molemmilla hyvä. Molemmat olemme harrastaneet liikuntaa eri muodoissa koko elämämme ajan ja aktiivinen elämä on tuttua. Kummallakin on omat henkilökohtaiset tavoitteet, mutta yhdessä on tavoitteisiin tarkoitus päästä. Juhannuksena tarkistetaan tulokset :)
 
Jani:
 
En ole asettanut mitään numeraalista tavoitetta itselleni. Varmaan semmoinen parin viikon kuluessa muodostuu, mutta vielä en ole ehtinyt ajatella asiaa.
 
Pyrin käymään jenkkifudisharjoituksissa noin kolme kertaa viikossa (Ti, pe, la). Kauden alkuun on noin neljä viikkoa, joten pelit sijoittuvat lauantain harjoitusvuoron päälle. Punttisalilla pyrin käymään 2-3 kertaa viikossa. Aloitan jääkiekko urani aikaisen punttisali ohjelman, joka tuotti tuloksia aikoinaan. Kestävyysharjoittelu tulee opintojen ohella (pitkät sotaharjoitukset ja taistelukoulutukset sekä siirtymiset koululle pyöräillen ~7km suuntaan) sekä jenkkifudisharjoituksissa.
 
Tällä hetkellä olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti harjoittelemassa. Ongelmia tulee tuottamaan muutamat pakolliset ryyppykeikat (vappu ja koululla eräs saunailta). Myös pitkät leiriputket tulevat olemaan haasteellisia. Niiden aikana ei pysty syödä kunnolla ja sitä ruokaa mitä haluaisin.
 
Tällä hetkellä tavoitteeseen pääsy määräytyy peilin perusteella, ja että olenko itse tyytyväinen näkemääni.
 
 
 
 
Heini:
 
Haluan olla timmimpi, vahvempi, rikkaampi ja hauskempi kymmenen viikon kuluttua....tai ainakin jotain sinne päin. Tavoitteenani on tuntea itseni kauniiksi, ja arvostaa omia saavutuksiani. Lähden tavoittelemaan itsevarmuutta ja tietysti myös tuloksia peilikuvassa. Olen normaalipainoinen, joten vaakaan tuijottaminen ei auta. Siispä mittanauha ja peili olkoon mittareina.
 
Pyrin treenaamaan agilitya 1-2 kertaa viikossa riippuen kilpailujen määrästä, juoksulenkkejä rämmitään 2 kertaa viikkoon, + normaalit kävelylenkit koirien kanssa, salitreeniä tulisi 2 kertaa viikossa + yksi kotitreenikerta.
 
Ruokavalio ja treenitkin ovat koetuksella varmuudella Vappuna, koska täytän itse niillä tienoin vuosia ja toinen on tietenkin toukokuussa Janin synttärit. Lisäksi kisamatkat luovat omat haasteensa, sillä kesäkuussa on sekä SM-kilpailut että MM-karsinnat.