lauantai 3. toukokuuta 2014

Ensimmäinen viikko

Heini:

Ensimmäinen viikko pärähti käyntiin vauhdikkaasti ja treenejäkin tuli tehtyä aktiivisesti. Ruokapuoli onnistui myös hyvin, eikä herkkuja tullut ihmeemmin syötyä. Kaiken kaikkiaan viikkoon mahtui treeniä yhteensä:

Agilitytreeniä 5,5h
Aamuaerobisia 1,5h
Juoksutreeniä 1h 5min
Lihaskuntotreenejä 2,5h

Määrällisesti ja laadullisesti olen tyytyväinen ensimmäisen viikon saldoon. Juoksulenkkejä ei viikkoon mahtunut kuin yksi. Katsotaan onnistunko yhtään sen paremmin Vappu-viikolla. Viikonloppuna olin valmentamassa Savonlinnassa Savonlinnan palveluskoirat ry:n agiliitäjiä. Fysiikkatreeneihin vedin 15min juoksutekniikkaa ja loppu 15min käytettiin lihaskuntotreeniin, mitkä suoritin myös itse.

Ensimmäisellä viikolla jäi merkitsemättä muistiin päivä- ja iltakävelyt, mutta seuraavalla viikolla tulevat nekin näkyviin. Ainakin niiltä osin kun olen ne muistanut laittaa ylös.


Jani:

 Kuinka sitten ensimmäinen viikko meni? Fiilikset ja treenaaminen ei
muuttunut radikaalisti kuluneen viikon aikana. Suurimman eron huomasin
pääni sisällä. Päivittäin mietin, mitä syön ja kuinka pitää treenata,
jotta edesautan haasteen tarkoitusta.

21.4 MA = juoksulenkki 8,5km + 50 x 2
22.4. TI = Koulumatkat pyörällä 12.8km + jefu-treenit 2h + 50 x 2
23.4. KE =  Koulumatkat pyörällä 12.8km + 50 x 2
24.4. TO =  Koulumatkat pyörällä 12.8km + 50 x 2 + kahvakuulatreeni
25.4. PE = Jefu-peli
26.4. LA = Jefu-peli x 2
27.4. SU = Lepo. Keho oli levon tarpeessa jenkkifudispelien jälkeen.
Voitimme joukkueeni kanssa opiskelijoiden SM-hopeaa.

Ensimmäinen viikko tuntui hyvin normaalilta. Olen tyytyväinen siihen,
että sain itseni venyttelemään. Paikat tuntuivat sen verran kipeiltä,
että se viimeistään pakotti minut huoltamaan lihaksiani. Ainut asia,
mitä tulen muuttamaan viikolle kaksi, on sali harjoittelu. Ensimmäisen
viikon harjoittelusta se jäi uupumaan (pl. kahvakuulatreeni torstaina).
Kokonaisuutena olen viikkoon tyytyväinen. Ensimmäisen viikon painopiste
oli OSM-lopputurnaukseen valmistautumisessa ja kestävyys harjoittelussa.

Ensimmäisen viikon treeniohjelmassa näkyy merkintä "50 x 2", jolla
tarkoitan viittäkymmentä punnerrusta ja vatsaa päivässä. Pyrin tekemään
tämän sarjan joka päivä tämän kymmenen viikon aikana. Se ei vie paljoa
aikaa ja pienellä vaivalla tulee tehtyä edes vähäsen lihasharjoittelua
päivässä. Tällä hetkellä minulla on tekemättä viikon yksi pe-su
lihaskuntoliikkeet. En tehnyt niitä, koska keskityin jenkkifudiksen
OSM-lopputurnaukseen. Viikolla kaksi aloitan tekemättä jääneiden
lihaskuntoharjoitusten tekemisen.